Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : prosperar la posición para progresar la efectividad de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no ha sido desarrollado para reemplazar otros ejercicios, sino para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la situación a lo largo de 10 segundos.

Luego , sosteniendo la misma postura , cruza las piernas, de nuevo durante diez segundos.

Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la posición a lo largo de 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima BAJAR DE PESO METODO JAPONES de la cabeza y baja. Repite diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.